Mijn Hardloopavontuur: De Eerste Trainingsweek na de Marathon
Wat een week! Het was de eerste normale trainingsweek na de marathon, en ik moet zeggen, het voelde goed om weer in de routine te komen. Met de Salland Trail in het vooruitzicht op 8 maart, is het tijd om de training weer op te pakken en te blijven hardlopen. Maar geen zorgen, ik luister goed naar mijn lichaam!
| Week 6 | |
|---|---|
| Aantal loopdagen | 6 |
| Aantal kilometer | 90 |
| Aantal core/krachttrainingen | 0 |
| Aantal hoogtemeters | 732 |
| Tijd | 7u : 43 min |
Maandag: Tempo weer opkrikken (10x3 minuten Z2>Z3)
De week begon met een training waarbij ik het tempo weer iets op kon schroeven. Na de rustige herstelloopjes voelde ik dat mijn benen weer moesten wennen aan de snellere tempo's in Zone 2 en 3. De bovenbenen gaven me een vriendelijke herinnering aan de marathon. Belangrijk blijft nu wel om te blijven letten op wat mijn lijf aangeeft.
Dinsdag: Herstelloop in het bos (30 minuten Zone 0)
Dinsdag was het tijd voor een heerlijke lunchrun. Ik dook het nabijgelegen bos in met mijn trailrunning schoenen aan. Het was een perfecte manier om fysiek bezig te zijn en daarna weer mentaal fris te worden. Gewoon even genieten van de natuur en het hardlopen!
Woensdag: Heuveltraining voor kracht
Woensdag stond in het teken van kracht. Ik besloot om een heuveltraining te doen, wat de perfecte combinatie is van hardlopen en kracht opbouwen. Ik vond een geluidswal van zo’n 50 à 60 meter lang met stevige hellingen. Ik dribbelde de minder steile kant omhoog en werkte daarna aan mijn kracht met power walking op de steilere helling. Met deze training heb ik zo’n 380 hoogtemeters kunnen pakken. Spierpijn gegarandeerd, maar dat is het waard!
Donderdag: Rustige herstelronde (45 min Zone 0)
Oh, die spierpijn!
Na een lange treinreis vandaag besloot ik toch 's avonds om mijn schoenen aan te trekken voor een rustige 45 minuten. Aanvankelijk had ik er niet veel zin in, maar al snel voelde ik me weer heerlijk. Het is zo fijn om je lichaam in beweging te houden, zelfs na een vermoeiende dag.
Vrijdag: Baantraining met medelopers (5x6 minuten Zone 2 naar Zone 3)
Vrijdag was het tijd voor een gezamenlijke baantraining. Wat een plezier om met medelopers te kletsen over onze hardloopervaringen! We deden blokken van 6 minuten, waarbij we van Zone 2 naar hoog in Zone 3 gingen. Mijn benen voelden het tempo, maar ik was blij met mijn vooruitgang.
Zaterdag: Rustdag
Iedereen heeft af en toe een rustdag nodig, en zaterdag was mijn dag om op te laden.
Zondag: Salland Trail Simulatie (32 km)
En dan de kers op de taart: mijn lange duurloop! Ik simuleerde de Salland Trail door drie rondes van 10,5 km te lopen met een hoogteverschil van 100 meter per ronde. De ondergrond was vergelijkbaar met wat ik tijdens de echte trail kan verwachten. Mijn doel was om mijn hartslag constant en laag te houden. Door de auto als voedselpost te gebruiken, kon ik goed hydrateren en energie binnenkrijgen.
Mijn tempo was sterk en constant, maar in de derde ronde merkte ik dat ik heuvelop meer moeite had om in zone 1 te blijven. Geen verrassing, twee weken na de marathon. Maar conditioneel ging het goed, en dat geeft me vertrouwen voor de Salland Trail.
Deze week heeft me veel geleerd over het beheren van mijn tempo en het belang van goed luisteren naar mijn lichaam. Ik ben er klaar voor om deze uitdaging aan te gaan! Hardlopen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale reis, en ik kijk ernaar uit om verder hierin te groeien.
Reactie plaatsen
Reacties