Week 6 - Herstelweek

Maandag – Rustdag
De tweede dag na de marathon is altijd het zwaarst voor mijn benen. Ik voel dat mijn energieniveau nog niet op peil is. Concentreren op mijn werk is een uitdaging en de vermoeidheid is voelbaar. Gelukkig heb ik wel weer honger en eet goed. Deze week staat in het teken van genieten; ik eet vooral waar ik zin in heb, zolang ik maar voldoende binnenkrijg.

Dinsdag – Herstelloop (30 minuten Zone 0)
Mijn bovenbenen herinneren me nog goed aan de marathon van zaterdag. Gelukkig voelt het bewegen prettig aan. Het weer is mooi, koud maar met een heerlijk zonnetje. Mentaal ben ik er echt aan toe om even naar buiten te gaan. Ik heb nog spierpijn in de bovenbenen en ik merk dat mijn hartslag snel omhoog schiet; het is een uitdaging om in zone 0 te blijven, waardoor ik te vaak in zone 1 beland.

Woensdag – Rustdag
De herstelloop van gisteren heeft goed gedaan voor mijn benen. De spierpijn lijkt verdwenen en ik kan weer normaal de trappen op en af. Mijn energieniveau is ook weer in orde. Het lijkt erop dat ik goed herstel van de marathon, wat fijn is, want over iets meer dan een maand staat de 60 km Sallandtrail op de agenda!

Donderdag – Herstelloop (30 minuten Zone 0)
Vandaag gaat het echt een stuk beter. Mijn hartslag is weer onder controle en ik kan lekker kilometers maken zonder dat het me veel moeite kost. Toch houd ik het deze week rustig, want ik wil niet te snel overbelasten.

Vrijdag – Rustdag

Zaterdag – Rustdag
Vandaag neem ik de tijd om de wedstrijd te analyseren. Wat ging goed, wat minder? Ik heb veel waardevolle lessen geleerd, waar ik in een aparte blogpost dieper op in ga.

Zondag – Duurloop (60 minuten Zone 1)
Het laatste uur van de vorige week was een echte hel, maar dit uur voelde compleet anders. Het was heerlijk; mijn benen gingen zonder enige moeite de rondte. Wat een verschil maakt een week van rust! Mijn hartslag was nog wel aan de hoge kant binnen zone 1, wat aangeeft dat er nog wat restjes vermoeidheid zijn die er na een uurtje lopen uitkomen.