Deze weer een nieuwe uitdaging. Nu weer de trails op tijdens de Jutbergtrail. Een weekje van onderhoud en heuveltraining.
| Week 8 | |
|---|---|
| Aantal loopdagen | 5 |
| Aantal kilometer | 67 |
| Aantal core/krachttrainingen | 0 |
| Aantal hoogtemeters | 711 |
| Tijd | 5:39 uur |
Hardlooptraining van deze Week:
Maandag (4x2km Marathon blokken)
Wat een uitdaging! Na mijn lange duurloop van 32 kilometer gisteren, voelde het zwaar om deze marathonblokken aan te pakken. De training nam wat tijd in beslag, waardoor ik pas in de avond kon starten. Dit was eigenlijk beter voor mijn benen, die nog moesten herstellen van de duurloop. In het begin voelde ik me wat stijf, maar na de eerste 2 kilometer begon alles soepel te lopen. De frisheid kwam terug in mijn benen en ik kon genieten van een geweldige avondtraining. Het was fijn om deze zware dag zo af te sluiten.
Dinsdag (Niet kunnen trainen)
Vandaag liep het anders dan gepland. Door een lange treinreis voor werk was ik erg vroeg weg en kwam ik laat terug. De drukte op het werk liet geen ruimte voor een training, en bovendien had mijn vrouw een dansavond, wat een verplichte rustdag betekende. Ondanks dat ik me moe voelde, is een rustdag op de Jutberg ook niet verkeerd. Vroeg naar bed gaan is ook een belangrijk onderdeel van een goede hersteltraining.
Woensdag (Heuveltraining)
Vandaag was het tijd voor mijn zelfbedachte heuveltraining! In een uur tijd heb ik bijna 400 hoogtemeters gemaakt op de geluidswal van ongeveer 80 meter lang. Het ging niet om de kilometers, maar om de hoogtemeters. Een combinatie van ritmisch omhoog rennen en stevig powerwalken hielp me om mijn kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Donderdag (45 minuten Zone 0)
Een heerlijke herstelloop stond op de agenda. Geen spierpijn van de heuveltraining, maar wel wat zwaardere benen dan normaal. Dit zal de nasleep van de heuveltraining zijn. Deze training was vooral gericht op herstel. Rustig in zone 0 kilometers maken, mijn hoofd leegmaken en genieten van het warmere weer.
Vrijdag (Baantraining 5x1000)
Vandaag toch de baan op gegaan met de groep. De wedstrijd staat morgenochtend al voor de deur, maar samen trainen is altijd gezellig. Ik liep mee met een fijne groep die 1000 meter in mijn zone 2 aflegde. Dit was een perfecte manier om mijn benen voor te bereiden op de trails morgen. Na 5x1000 meters liet ik de groep gaan en ben ik gaan uitlopen. Mijn benen voelen goed; ik ben klaar voor morgen!
Zaterdag (Jutbergtrail)
Vandaag staat de Jutbergtrail op het programma! Dit zal een aparte post worden, dus houd mijn blog in de gaten voor de details van deze spannende wedstrijd.
Zondag (Rustdag)
Vandaag vieren we de verjaardag van mijn dochter. Een perfect moment om bij te komen voor mijn benen en te genieten van haar vreugde.
Reactie plaatsen
Reacties