Halve marathon wedstrijdplan

Testmoment

Tijdens trainingen kan je heel veel stappen maken in je vorm en fitheid. Elke training pak je weer een beetje vorm en vooruitgang mee. Al die trainingen samen en de effort die je in die trainingen stopt komen er tijdens de marathon uit. Doe je te weinig, ga je dat dan ook zeker merken. Toch is het lastig om een wedstrijd te simuleren tijdens een training. In het startvak met elkaar, niet te hard van start willen gaan, blijven eten en drinken tijdens de race, op een tempo blijven of mee gaan met de groep en je mentale hardheid trainen. Dat train je het best tijdens een wedstrijd.  
Om goed te bepalen hoe je ervoor staat is een testmoment zoals een halve marathon een goed plan. Dit kan ook een 25km of 30km zijn. In ieder geval een goed stuk op marathon tempo, zodat je een inschatting kan doen van je fitheid over grotere afstand. 

De voorbereiding
Het liefst zou ik vanaf vrijdag met de beentjes omhoog gaan, niet teveel doen, goed blijven eten en voldoende drinken. Helaas werkt dit als hardlopende papa niet. Het gezin draait door en tijdens het weekend van een halve marathon draait het niet alleen om mij. Wel kan ik proberen zo goed mogelijk mijn best doen, om zo uitgerust en fit mogelijk aan de start te verschijnen. 

Dit houdt in,
- Rekening houden met het slapen. Proberen de uren te pakken die ik pakken kan. Het is wat ongezellig als ik vroeg naar bed ga, maar die gezelligheid moeten we overdag maar inhalen. (tijdens het schrijven ben ik op tijd naar bed gegaan en 's nachts al twee nachten op rij wakker geworden vanwege een ziek kind. Je hebt niet alles in eigen hand dus.) 
- Goed hydrateren. Voldoende water blijven drinken. Zorgen dat je lichaam voldoende vocht binnen krijgt voor de inspanning die je moet leveren. 
- Letten op je eten.  Ik probeer de marathon zo goed mogelijk te simuleren. Hierin pas ik in de voorbereiding al mijn eten aan. Pasta's, pannenkoeken, aardappels en wit brood. Veel koolhydraten binnen krijgen, zodat daar de energie vandaan kan worden gehaald. Bij de marathon pas ik mijn eetpatroon zeker een week van te voren aan. Nu bij de halve zal dit twee dagen van te voren zijn. 
- Kleine vermindering in trainingsomvang. Iets minder grote omvang in de training. Wat frisheid overhouden om de dag van de halve marathon ook echt te zorgen voor een goed testmoment. 

Het wedstrijdplan
Zoals eerder gezegd, is de reden van deze test voor mij het verkrijgen van data over mijn fitheid. Een simulatie voor waar ik over enkele weken wil staan. Daar wil ik in mijn piek zitten. Voor mij is het behalen van een PR nu geen doel. Het doel voor deze halve marathon is het behouden een constante hartslag. Mijn hartslag moet rond het omslagpunt van zone 2/3 zitten. 
Ik wil beginnen met een hartslag midden zone 2 om die tijdens de wedstrijd wat te verhogen. Mocht het heel goed gaan en na 18 kilometer voelt alles nog oké, kan ik iets aanzetten voor een laatste push. 
Waar ik vooral op wil letten is, niet te snel starten. In andere testmomenten schiet mijn hartslag vaak door naar het punt waar ik hem pas in de eindfase van de wedstrijd wil hebben. Dit wordt dus iets om erg scherp op te zijn. 

De laatste langere training op marathon tempo, was een 15 kilometer enkele weken terug. Die verliep goed, dus het vertrouwen voor een goede test is er. Als ik mij zelf hou aan de bovenstaande punten en ik er 's nachts niet meer uit hoef te gaan (wat betekent dat de kleine zich ook beter voelt, wat belangrijker is dan mijn hardlopen) kan dit alleen maar een geslaagde test worden!