De herfstvakantie. Ontspanning, maar druk tegelijk. Zeker als papa van 3 kinderen. Overdag veel met de kinderen bezig zijn en investeren in de tijd die we samen hebben, maar aan het einde wel energie hebben/overhouden om je trainingen nog te blijven doen. Zeker met het regenachtige weer van de afgelopen week is het neerploffen op de bank heel aanlokkelijk. Daarom hieronder 7 tips om toch die training te doen.
7 tips om te blijven lopen
De tips zijn willekeurig en soms gebruik je er een aantal tegelijk. Zo had ik een heerlijke dag met het gezin bij de Legojaarbeurs. Ik kwam later thuis, kinderen gingen iets later naar bed en voordat het bedritueel was afgerond was het al een stuk later op de avond. Ik was best vermoeid van een dag op de benen, het weer was ook niet aanlokkelijk om te gaan en ik moest nog eten. Hier had ik een aantal van de onderstaande tips gebundeld om toch te gaan. Uiteindelijk was het heerlijk en ging het een partij lekker. Het was ontzettend zonde geweest als ik op de bank was geploft, wat ik zeker vóór het loopje had gewild.
Tip 1 : Leg je loopkleren vast klaar
Als je kleren al beneden klaarliggen is een eerste drempel al weg. Zonde dat deze kleren klaarliggen en je ze niet gebruikt. Door ze alvast klaar te leggen maak je mentaal al een afspraak met jezelf om te gaan trainen. Iets heel kleins, maar het werkt onwijs goed.
Tip 2: Zoek muziek of een podcast waar jij je op verheugd
Heb je een podcast die je graag luistert en hebben zij een nieuwe aflevering online gezet of ga je goed op een bepaald muziekgenre? Ideaal om dit in het vooruitzicht te stellen. Persoonlijk vind ik het heerlijk als er een nieuwe aflevering van een van een hardlooppodcast online staat. Met dit in het vooruitzicht trek ik graag de schoenen aan om hiernaar te luisteren. Vaak ben je dan al goed een uurtje de deur uit.
Tip 3: Plan je training vooruit
Als je van te voren weet dat je krap in de tijd gaat zitten, maak dan een plan. Misschien lukt het om een langere en een kortere training om te draaien. Je kan al wat voorwerk doen in het bereiden van het eten, zodat je daar een dag later wat tijd op bespaart of een afspraak wat verzetten om op die manier wat ruimte te creëren. Ook kan je altijd je partner vragen of er iets mogelijk is in het overnemen van een taak voor die dag, zodat je dan je training kunt doen. (Ik zou wel beloven deze taak dubbel in te halen)
Tip 4 : Weet dat je (bijna) altijd lekkerder en energieker terugkomt
Persoonlijk ga ik sowieso 3 kilometer (ongeveer 15 minuten) lopen. Gaat het niet, keer ik om en heb ik het in ieder geval geprobeerd. Vaak is de energie er dan al wel om lekker verder te gaan. Bij elke loop die ik heb gedaan, kom ik energieker terug dan het moment van starten. Dit weet ik ook. Dus op het moment dat ik echt geen zin heb, denk ik hier vaak even aan. "Kom op, 3 kilometer proberen". Ik ben nog nooit teruggegaan na 3 kilometer.
Tip 5 : Loop met anderen samen
Samen lopen kan net dat stukje extra motivatie geven om toch te gaan. Je hebt een afspraak gemaakt met iemand anders of met een trainer, dus je kan het niet maken om zomaar af te zeggen. Plus samen lopen of bij een atletiekvereniging lopen is hartstikke gezellig. Even lekker kletsen over hardlopen, met iemand die daar ook echt in is geïnteresseerd. Dat moet al motivatie genoeg zijn!
Tip 6 : Laat je stimuleren om te gaan door je omgeving
Weet je dat je het lastig vindt om de drempel van de deur over te gaan. Laat dit aan je omgeving weten! Zij kunnen net het duwtje in de rug geven als het even niet lukt vanuit jezelf. Heb het hier ook over met je omgeving. Zij willen dit vast doen, zodat jij kan werken aan je gezondheid. En met een beetje geluk, krijg je een dik compliment als je terug bent van je rondje!
Tip 7 : Iets is beter dan niets
Lukt een uur trainen niet, heb je van te voren gepland, kan je geen trainingen verschuiven? Geen zorgen. Doe wat wel lukt. 30 minuten is ook al iets. Je kunt ervoor kiezen om niet te gaan, maar je kunt ook kijken naar wat wel lukt.
Kan je niet de deur uit, omdat je bij de kinderen moet blijven? Maak er een mooie avond krachttraining, yoga of flexibiliteit van. Heel goed voor jou als hardloper en veel oefeningen kunnen gewoon met je eigen lichaamsgewicht. Kijk dus vooral naar de mogelijkheden en niet naar de onmogelijkheden.
Hopelijk helpen deze tips je om de deur uit te gaan. Ik gebruik, zeker deze periode van het jaar, vaak een aantal van deze tips. Het is doorzetten, maar o zo lekker om na die training toch met voldoening op je prestatie terug te kijken!
Geniet daar ook van!
Reactie plaatsen
Reacties