De eerste rustige loopjes zijn weer gedaan. Op naar nieuwe doelen, maar eerst nog even terugkijken op de trainingsperiode. Welke 5 lessen kan ik trekken uit de vorige periode. Wat kan anders, wat ging goed om zo nog beter voorbereidt te zijn voor een volgende marathon.
Terugkijken op het trainingsplan
Er zit nog een stap voor het trainingsplan en dat was of het doel op dat moment het doel moest zijn.
Ik wilde graag een PR lopen op een marathon, maar ik had in het afgelopen halve jaar al 2 marathons gelopen. Is het realistisch om dit dan als doel te hebben? Een medeloper attendeerde mij hierop en terugkijkend moet ik hem gelijk geven. Het lopen van een marathon is niet zomaar iets. Zeker niet als je dan ook nog op een hoog tempo deze afstand wil afraffelen. Dat lukt je maar 1 of hooguit 2x in het jaar. Zeker niet 3x in een half jaar. Dat moet slimmer.
Eerste leerpunt: Stel een realistisch doel
De 3 maanden Marathon training
Ondanks het hebben van een fulltime baan, 3 kinderen en een druk gezinsleven heb ik de trainingen bijna allemaal kunnen doen. Af en toe was het schuiven met dagen en soms moest een training worden ingekort, maar de consistentie was er. De belasting was ook prima, want ik hoefde nergens rustiger aan te doen vanwege een pijntje. Die consistentie is erg fijn, want je blijft hierdoor goed in het ritme. Wel heb ik bewust een dag minder in de week getraind dan voorgaande marathon blokken. Dit ook weer door een druk gezinsleven. Daardoor heb ik wekelijks minder kilometers kunnen maken dan eerdere marathon blokken. Dit zou ik bij een volgend trainingsblok toch weer omhoog willen krikken. Door meer kilometers te maken ben ik ook beter belastbaar tijdens de race zelf.
Tweede leerpunt: Probeer het kilometer aantal omhoog te brengen, zonder overbelast te raken, de consistentie te verliezen of het in de knel gaat lopen met het gezins- en werkleven.
Stress
De laatste 2 weken voor de marathon had ik last van stress. Privé speelde er wat, de auto ging kapot, er liep een sollicitatie op werk en er stond de marathon gepland. Door de stress denk ik dat mijn lichaam wat reactie heeft gegeven, waardoor ik in de laatste week voor de marathon een training moest afbreken door de pijn in mijn zij. Het bleek niergruis te zijn wat beschadigingen had aangebracht. Of het een met het ander te maken heeft blijft natuurlijk gissen, maar er speelde wel een hoop. Het liefst wil je stressvrije laatste weken met lekker veel rusten en goed drinken. Ik had eerder moeten aangeven waar ik tegenaan liep. Als ik met mijn naasten eerder had gedeeld waar ik mee bezig was in mijn hoofd, was de stress in ieder geval een stuk minder geweest.
Derde leerpunt: Blijf communiceren als je ergers tegenaan loopt. Hou het niet voor jezelf.
Krachttraining
Het blijft een terugkomend iets en ik zet het er toch weer neer als leerpunt. Maar tot op heden leer ik er niet van. De krachttraining in mijn trainingsweek brengen.
Op een of andere manier lukt het me nog niet op consistent te blijven in de krachttraining. Dan lukt het weer een anderhalve maand en zakt de motivatie weer langzaam af. Zonde, want hier licht wel een ontzettend groot winstpunt voor de eindfase van een marathon. De fase waar mijn benen niet meer willen, zou ik kunnen rekken door veel aandacht aan core en kracht te besteden. Die kracht heb ik dan juist in de eindfase nodig. Nu ik meer samen met mijn vrouw de krachttraining probeer op te pakken, hoop ik nu eindelijk te leren en krachttraining te verweven in mijn week.
Vierde leerpunt: Voeg wekelijks krachttraining en corestabiliteit toe aan je trainingsprogramma
Neem de tijd
Dan het laatste leerpunt. Voor een goede marathon en een doel zoals het lopen van een PR heb ik de tijd nodig. Ik ben geen super talent, kan niet 24 uur per dag bezig zijn met hardlopen en heb geen lichaam dat altijd een marathon aankan.
Ik moet geduld hebben en langdurig trainen om beter te worden. Daarom gaat het dit aankomende jaar anders!
Dit jaar wil ik investeren om uiteindelijk aankomend jaar in oktober in Eindhoven een goede marathon te lopen. Daarvoor moet ik krachtiger, sneller en metaal harder worden. Ook wil ik een beter duurvermogen hebben. Om dit te bereiken ga ik het volgende doen.
- Nu in het najaar meedoen aan crosslopen om sterker te worden
- Na het crossen investeren in snelheid op de 10 kilometer.
- Dan hardere halve marathons te lopen. Niet op marathontempo maar echt een stuk intensiever
- Meer investeren in trainingen op de eindfase. Dus tijdens een lange duurloop aan het einde nog een marathonblok. Zoek dat ongemak maar wat op.
- Meer investeren in mijn Zone 2 en duurvermogen. Ik wil langer in de zone 2 kunnen lopen om efficiënt met mijn energie om te kunnen gaan.
Als dat allemaal lukt, komt er vanzelf een mooi resultaat. En zo niet, dan is het in ieder geval een mooie investering voor een volgende loop.
Vijfde leerpunt: Neem de tijd voor één goede marathon in plaats van 3 marathons achter elkaar.
Samengevat
Eerste leerpunt:Stel een realistisch doel
Tweede leerpunt:Probeer het kilometer aantal omhoog te brengen, zonder overbelast te raken of de consistentie te verliezen
Derde leerpunt: Blijf communiceren als je ergers tegenaan loopt. Hou het niet voor jezelf
Vierde leerpunt: Voeg wekelijks krachttraining en corestabiliteit toe aan je trainingsprogramma
Vijfde leerpunt: Neem de tijd voor één goede marathon in plaats van 3 marathons achter elkaar
Hier ga ik lekker mee aan de slag. Ik heb nu al heel veel zin in de komende periode. Lekker trainen, lopen, genieten.
Wat heerlijk om te blijven leren!
Reactie plaatsen
Reacties