Meteen na de finish zei ik tegen mijn vrouw, "als ik het over de marathon heb herinner mij eraan dat ik er even geen een ga lopen".
Twee weken later ligt er een nieuw plan klaar.
Bij de vorige 3 marathons zat er wel een kleine dip in het lopen na de marathon zelf. Het grote moment is dan geweest, de volgende dag is het gewoon maandag en er staat niet meer iets gepland om naartoe te werken. Deze keer ging de dip snel voorbij en staat er in potlood een plan. Een plan voor weer een marathon. Deze keer niet over 3 maanden, maar over een jaar in oktober in Eindhoven.
Het doel
Ik ben van plan een jaar lang te investeren in mij als marathonloper met het uiteindelijke doel een marathon onder de 2:50 uur te lopen. Dit zou 4:30 minuut sneller zijn dan mij persoonlijk record en om het nog kleiner te maken, 7 seconden sneller per kilometer. Die 7 seconden per kilometer lijken niet veel, maar aan het eind van de marathon nog 7 seconden sneller lopen is toch een hele opgave.
Waarom een jaar?
De afgelopen 7 maanden heb ik 3 marathons gelopen. Dit was te veel voor een hele snelle tijd. In principe zou het bij de eerste van deze 3 hebben gekund, maar de lezers van deze blogs weten dat daar het hebben van een baby thuis en een snelle marathon willen lopen geen gouden combinatie is gebleken. De andere twee marathons waren of niet voor de snelheid of zat te kort op de rest. Om echt te investeren in mijn snelheid, kracht en duurvermogen ga ik een jaar lang bezig voor dit doel.
Hoe pak ik dit aan?
In grote lijnen ligt er nu een plan. De eerste 3 maanden tot begin 2024 zijn al met pen gevuld.
Ik start met het krachtiger worden als loper. Hiervoor zal ik in het najaar meedoen met enkele crosswedstrijden. Crossen zijn ideaal om krachtiger te worden als loper. De parcours gaan op en af en de ondergrond is vaak zacht, waardoor elke pas die je maakt meer kracht kost dan op de weg.
Na het cross seizoen ga ik proberen mijn snelheid op kortere afstanden te vergroten. Beginnend bij de tien kilometer om in de loop van het jaar enkele harde halve marathons te gaan lopen.
Als mijn basissnelheid hoger kan worden, is er meer kans dat ik de marathon op een hoger tempo kan lopen.
Als laatste ga ik vaker een marathonblok in mijn trainingen toevoegen. Bijvoorbeeld in een duurloop van 25 kilometer de laatste 5km op marathontempo. Op deze manier wil ik trainen om beter om te gaan met de vermoeidheid die komt na een lange afstand. Hoe meer ik hier gewend aan raak, hoe beter ik hier mee om hoop te gaan tijdens de laatste fase van een marathon.
Die 2:50 uur lijkt op dit moment een utopie. Maar dat leek de 3:00 uur eerder ook. Lekker groot dromen en kijken waar het me brengt. In ieder geval een hoop plezier en sportief jaar.
Reactie plaatsen
Reacties