Het gaat bijna beginnen de Centraal beheer Midwintermarathon. 3 maanden van voorbereiding zitten er nu echt bijna op.
Nog één week met veel kilometer volume en dan kunnen we gaan taperen.
| Week 3 | |
|---|---|
| Aantal loopdagen | 6 |
| Aantal kilometer | 113,5 |
| Aantal core/krachttrainingen | 0 |
| Aantal hoogtemeters | 226 |
| Tijd | 8,5 uur |
Maandag VO2 max training (3x10x 45sec VO2 max / 15sec rust)
Na gisteren een duurloop met een marathon blokje erin te hebben gelopen zag ik wel wat op tegen deze training. Ik vind de training sowieso al erg zwaar en kijk al weken tegen zo'n training op als ik hem in het programma zie staan.
Het voordeel is dat ik deze training overdag kon afwerken. Dat scheelt al veel met de zin en motivatie die ik dan heb. Ook het kunnen lopen met de snelle nieuwe Saucony endorfin schoenen zorgden ervoor dat ik met volle moed de training kon doen. Ondanks wat vermoeidheid in de benen, een fijn gevoel na de training en goede start van de week.
Dinsdag Duurloop (60 min zone 0/1)
Vandaag totaal geen moeite om te lopen. Het zonnetje scheen, wat altijd zorgt voor een aantrekkingskracht naar buiten toe. Wel rustig aan gedaan na 2 best intensieve loopdagen. Veel snelheid en volume gedraaid. Zo'n dag als vandaag pak ik dan toch de rust tijdens het lopen en probeer in een lage hartslag wat te herstellen van de trainingen. 60 minuten is ook heerlijk om lang genoeg buiten te zijn en heerlijk het hoofd leeg te maken.
Woensdag Marathon training (3x5kilometer marathon tempo)
Dit was een uitdaging. Een vrij lange training die ik alleen in de avond nog kon doen. Voor werk moest ik lang in de trein zitten en ook vroeg uit bed. Om na een lange dag met veel reizen en nadat de kinderen op bed liggen dan een training te doen wat geen easy duurloop is, vind ik heel erg lastig.
Wel had ik deze training al van te voren in de planning 's avonds gepland en mezelf proberen aan te praten dat het vooral een hele goed mentale training is. In de marathon of tijdens de Salland 60km zal ik ook momenten waarin het niet zo lekker zal gaan en ik toch door moet.
Dus 's avonds de schoenen aan en naar buiten. De eerste 5km op marathon tempo voelden niet lekker. Ik had me veel te warm aangekleed en mijn benen voelden papperig aan. Alsof er geen kracht in zet.
Wat een verschil bij de tweede 5km. Ineens ging het lopen en kon ik een heerlijk tempo draaien. Idem voor het derde 5km blok. Toen ik thuis kwam had ik een gevoel van trots en kracht. Trots omdat dit een training zou kunnen zijn die ik had overgeslagen gezien allen omstandigheden en kracht omdat de tempo's zo vanzelf kwamen in de twee laatste blokken. Hier kan ik op verder teren.
Donderdag duurloop (60 min zone 0)
Weer in de avond getraind. Overdag echt geen ruimte meer. De werkdag zat propvol. Net genoeg tijd om wat te eten. Toch vind ik het bij een duurloopje niet zo erg. Podcast op en even lekker naar buiten. Geen gekkigheid in snelheidsblokken, maar rustig een tempo vinden en dat lekker op herstel lopen. De benen voelden wel wat zwaar en ik kan merken dat de trainingsweken en kilometers extra zwaar voelen nu. Thuis mezelf getrakteerd op een lekker kwarkje met aarbeiensmaak :)
Vrijdag baantraining (10x500m op tempo)
Niets zo lekker als met anderen trainen op de baan. Ook al was het heel erg koud, zo gauw je met anderen bent en kan lopen krijg je het snel genoeg warm. Waren pittige tempo's van 3:20min/km naar 3:05min/km. Iets anders dan het marathon tempo, maar ook wel eens lekker om die snelheidsprikkel te krijgen. Nu nog één dag om een week van 110+ kilometers af te ronden. Wil nog even goed kijken wat de route gaat worden. Misschien een stukje van het marathonparcour meepakken...
Zaterdag (Rustdag)
Wat een vermoeidheid in de benen..... Zwemmen met mijn zoontje en zwemmen met mijn middelste dochter (geslaagd voor B) laat wel voelen dat de benen helemaal niet fris zijn. Ze voelen een beetje papperig aan. Alle energie is eruit. Dat wordt nog wat morgen, maar een goede nacht en op tijd naar bed kan heel veel goedmaken.
Zondag lange duurloop (35km Zone 1)
Werd vanochtend wakker met een schrale keel. Toch wat verkoudheid meegepikt van mijn jongste. Is ook geen ontkomen aan met kinderen. Hier moet je als papa ook maar gewoon mee omgaan. 's Ochtends weggegaan met het idee om rustig de benen op gang te brengen en in ieder geval de kilometers te maken. Ongeacht hoe het zou voelen was dat het doel.
Ook was dit de test voor de schoenen die ik wil aandoen tijdens de marathon. De Adidas Supernova. Zit geen carbon in, maar zorgt wel voor veel stabiliteit. Het parcours in deels onverhard met zelfs stukken mul zand. Op de carbon schoenen ben ik te bang mijn enkels te verzwikken, dus kies ik voor stabiele schoenen.
Het ging de hele weg erg lekker. Had meteen een mooi tempo van 4:30min/km te pakken en de schoenen voelden erg prettig aan. Ook kon ik even het begin en het einde van de marathon lopen, wat weer zorgde voor wat duidelijkheid over de strategie.
Natuurlijk ben je aan het einde moe. Je hebt ook veel kilometers gelopen die week. Dat ga je wel voelen in de benen. Het belangrijkste is dat het werk is gedaan en het gevoel goed genoeg is dat ik met frisse benen een mooie marathon kan lopen.
Nu vooral lekker uitrusten, goed eten en voor mezelf zorgen. Volgende week zal het een stuk rustiger zijn.
Reactie plaatsen
Reacties