De eerste week van de taperfase. Een periode waarin volume wat afneemt en het lichaam kan herstellen. In de vorige trainingen voor de marathon kwam er ook een taperpijntje. Nu weer?
| Week 4 | |
| Aantal loopdagen | 3 |
| Aantal kilometer | 38,8 |
| Aantal core/krachttrainingen | 0 |
| Aantal hoogtemeters | 65 |
| Tijd | 2:20 uur |
Maandag (rustdag)
Het lichaam voelt goed aan na de 35 kilometer van gisteren. Geen grote vermoeidheid en ook geen noemenswaardige spierpijn. Terugkijkend een heel geslaagde week waarin blijkt dat ik fysiek en conditioneel wel klaar ben voor de grote dag. Zeker het gevoel dat ik die 7 kilometer tot de marathonafstand echt wel zou kunnen afleggen voelt lekker.
Nu vooral blij dat ik even niet hoef te lopen, omdat een tweedaagse met werken de plannen wel wat lastiger maakte. Fysiek gaan we in herstel en cognitief gaan we flink aan het werk.
Dinsdag (rustdag)
Lekker om in deze periode ook even met het hoofd veel met werk bezig te zijn. Zo'n marathon kan je gedachten ook helemaal overnemen, maar nu is er even geen plek voor gedachten die daarheen gaan. Wederom een rustdag om volledig te herstellen van de lange week. Klein beetje kriebels wel, want de omgeving waar ik met het werk nu ben schreeuwt om doorheen te lopen. Maar de schoenen zijn niet mee, zodat ik ook niet in de verleiding kan komen.
Woensdag (6-4-2 minuten Zone 3
Vandaag mogen we weer. Het begon ook wel weer wat te kriebelen. Goed fit zijn en dan niet mogen lopen is toch een beetje vreemd. In totaal ongeveer 50 minuten vandaag met wat tempo's op het marathontempo. Even dat lichaam wakker schudden.
Maar bij het aantrekken van de schoenen voel ik iets geks. Een pees of een spiertje dat niet lekker aanvoelt. Net alsof hij beknelt zit door het aantrekken van de veters. En dat terwijl ik de veters nog niet had vastgemaakt... Taperpijntje??? Toch gaan lopen. Het voelde niet fantastisch maar beperkt me ook niet. Inmiddels weet ik dat je lichaam ook allerlei signalen afgeeft dat er iets met je aan de hand is voor zo'n marathon. Je maakt het in je hoofd te groot waardoor iets kleins ineens een grote impact op je heeft. Nu vooral er iets mee doen. Koelen. Elke avond even een koelpack erop en laten slinken. Per dag kijken of het minder wordt en gelukkig, we hebben nog anderhalve week.
Donderdag (rustdag)
Gisteren gekoeld, maar ik voel het toch nog steeds. hmmm. Mijn gedachten zijn er nu nog teveel mee bezig merk ik. Even flink aan het werk, gedachten niet bij de voet en zorgen dat ik gewoon blijf koelen. Het hoeft niet met één dag voorbij te zijn. Blijf vooral denken dat ik er gisteren ook wel mee heb kunnen lopen en er nog voldoende tijd is.
Vrijdag (Heuveltraining 10x200m)
Was heel erg benieuwd. Voor de zekerheid de schoenen aan met iets meer elasticiteit bovenop, zodat het niet te strak zit. Ik voelde nog wel iets, maar zeker niet zoals het woensdag was. Positief om op deze manier door te gaan dus. Blijven koelen en dan komt het goed. De training was echt heerlijk. Ik merk dat de rustperiode me naar een hoger niveau tilt. Mijn inlopen en uitlopen gaan alsof ik over het asfalt zweef. Zonder moeite haal ik op rustige hartslag tempo's die ik anders nooit haal. Vertrouwen groeit! Nog even een heuveltraining om vooral te trainen om op ritme omhoog te lopen. Tijdens de marathon zijn er genoeg op en af momenten en het is goed hier nog even een prikkel voor te krijgen.
Wederom een boost in vertrouwen. Zowel vanuit de fitheid die ik ervaar als voor het pijntje dat stilletjes naar de achtergrond verschijnt.
Zaterdag (rustdag)
De kinderen zijn de hele week al snotterig, grieperig en gisteren was er ook één thuis van school. Ik kan ze niet ontwijken, maar ik probeer heel goed te letten op het niet krijgen van verkoudheid of griep. Waar ik op kan letten is goed mijn handen wassen, niet iets eten of drinken waar de kinderen aan hebben gezeten, gezond eten en op tijd naar bed. Als ik dit goed blijf doen hoop ik dat het niet op mij overslaat. Ik kan het natuurlijk niet helemaal voorkomen, maar een week voor de marathon is dit toch iets wat op de loer ligt.
Aankomende week ga ik in ieder geval niet met de trein naar kantoor en zal ik vooral thuiswerken. Alle mogelijkheden tot ziek worden moet ik zoveel mogelijk uit de weg gaan. Even alles in het teken van de marathon..
Zondag (Duurloop 45 min zone 1)
Het lichaam is nog fit. Ik vloog wederom. Moet me nu wel echt inhouden, want ik wil anders te hard. De energie moet eruit volgens het lichaam, maar dit mag nog een weekje wachten. Gelukkig is het pijntje echt weg. Ook met de schoenen die het pijntje triggerde heb ik nu geen hinder meer. Dat taperpijntje kan ik dus afstrepen!
Nog een weekje volhouden, niet ziek worden, goed slapen en ook heel goed drinken. Zo nog even een plan maken, want ik ben er nog niet helemaal uit wat ik ga doen. Welk tempo, welke schoenen etc. Tijd dus voor een plan de campagne
Reactie plaatsen
Reacties