Wat wordt het plan? Toch goed om van te voren hierover na te denken. Zeker met een magische afstand als de marathon wil je niet zonder enig idee aan de start staan. Of je nu loopt om het uit te lopen, het loopt als een duurloop of je wilt gaan voor een PR, lopen met een plan is altijd een goed plan.
Parcoursverkenning
Een belangrijk onderdeel van een plan is dat je goed weet hoe het parcours gaat zijn. Is het heuvelachtig, vlak, zijn er open stukken of is er bos. Alles is belangrijk om vanuit daar te kijken naar je mogelijkheden op de dag zelf.
Gelukkig was er al een plaatje van het parcours beschikbaar en verschillende tools zoals Strava, Connect van Garmin of afstandmeten.nl kan je de route al in je horloge zetten. Zo heb je al een beeld over de ondergrond en het hoogteprofiel.
Deze marathon is in Apeldoorn wat mij de mogelijkheid gaf delen van de route al te ontdekken tijdens de duurlopen. Dit geeft uiteindelijk met beste beeld van wat je te verwachten staat. Door 3 keer een deel te hebben verkend en die trainingen ook te analyseren heb ik een mooi beeld gekregen van de mogelijkheden op de dag zelf.
Het raceplan
Het parcours in 60% verhard en 40% gaat over verharde bospaadjes en nog 1 kilometer over het Kootwijker(mul)zand.
Niet ideaal om een heel snelle tijd te gaan lopen dus. De hoogtemeters zetten vooral in het begin en naar het einde toe. De laatste kilometer is hard naar beneden.
Vanwege de verhouding verhard / (on)verhard ben ik lang aan het twijfelen geweest over de keuze voor de schoenen. Mijn duurloopschoenen zijn wat stabieler op het (on)verharde en de wedstrijdschoenen zijn ideaal voor het grotere verharde gedeelte.
Uiteindelijk is toch de keuze gevallen voor de wedstrijdschoenen.
Het doel wordt om deze marathon onder de 3 uur te gaan lopen. Ambitieus genoeg gezien het parcours en het feit dat mijn PR maar 6 minuten sneller is dan dat. Onder de 3 uur wordt dan al een uitdaging op zich.
De eerste 6 kilometer zal ik vooral op gevoel en cadans lopen. Letten op een kort tretje en niet teveel bezig zijn met tijd. Langzamer dan het 3 uur tempo gaat het toch. Dan met het naar beneden gaan kan ik wat versnellen en het stuk vlak vooral een tempo pakken die lekker constant voelt. Na 30 kilometer is het vooral lekker op cadans de stukjes omhoog lopen en als het kan wat harder naar beneden. Uiteindelijk zien we dan wel wat het wordt
Wordt het geen 3 uur is dit helemaal niet erg. Ik ga sowieso genieten. Het grote doel is de Salland 60km van een maand later. Maar nu de vorm er is, zou het zonde zijn als ik er niet iets mee zou doen.
Reactie plaatsen
Reacties